Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka pohdit elintapojen muuttamista ja laihtumista. Opas sopii myös sinulle, joka olet jo ryhtynyt tuumasta toimeen. Emme lupaa oikotietä onneen. Oikotien sijaan oppaaseen on koottu tietoa ja tehtäviä, jotka auttavat sinua eteenpäin kohti pysyvää muutosta. Pääpaino on ruokatottumuksissa mutta myös muita elintapoja ja muutoksen tekemistä käsitellään lyhyesti. Opasta voi käyttää sekä yksin että painonhallintaryhmässä. Oman terveyden edistäminen tarkoittaa pieniä jokapäiväisiä valintoja, joiden myötä elät kokonaista, tasapainoista elämää. Jaksat pitää itsestäsi ja läheisistäsi huolta ja nauttia elämästäsi.

Sisällys:

Elintapojen muuttamisessa on järkeä
Aika tarttua härkää sarvista
Elintapamuutoksilla voi ehkäistä ja hoitaa sairauksia
Ihmedieetit eivät ole oikotie onneen

Miten elintapoja muutetaan?
Muutos tehdään vaiheittain
Tavoitteen asettaminen
Palautteen pyytäminen ja antaminen itselle
Motivaatio elintapamuutokseen
Tunteet kuuluvat muutokseen

Ruoan rytmi, määrä ja laatu
Säännöllinen syöminen on avain painonhallintaan
Myös ruoan määrä ja laatu ovat tärkeitä
Pehmeää rasvaa leivälle, salaatinkastikkeeseen ja ruoanvalmistukseen
Kuusi kourallista kasviksia ja kuusi viipaletta leipää
Hyvät ja terveelliset eväät

Syömisen hallinta
Tavat ja tottumukset syömisessä
Syömisen hallinta

Lähde liikkeelle!
Tuuppaa itsesi alkuun
Mistä löytyy motivaatio liikkua?
Askel askeleelta
Mikä estää liikkumasta?
Kumpi oli ensin: liikkumattomuus vai ylipaino?
Hetken hurma vai pysyvä muutos?

Hyvä elämä ja painonhallinta
Hyvän elämän eväät
Stressi vaikuttaa elintapoihin
Vuoro- ja yötyöläisen elintavat
Miten ratkaista ongelmia?

Edistymisen arviointi ja tulevaisuuden suunnitelmat

Työkaluja muutoksen tekemiseen
Palautetta omaseurannan avulla
Liikuntapäiväkirja ja askelmittari
Ruokapäiväkirjat