Das Buch enthält  eine Kombination von funktionellen Bewegungsübungen und Ausdauersportarten, mit denen sich eine dauerhafte Fitness erreichen lässt. Grundlage und Maß für die Fitness sind Übungsprogramme, die so ausgerichtet sind, dass sich damit ein um 1500-2500 kcal  höherer wöchentlicher  Energieumsatz gegenüber Körperruhe erzielen lässt - ideal für die Prävention.  Im theoretischen Teil des Buches werden die an den Körperbewegungen beteiligten Gewebe vorgestellt und Grundlagen zur Motorik, Fitnesskontrolle und Trainingssteuerung erörtert. Im  weitaus größeren praktischen Teil  werden  über 150 Übungen   für Halle, Wald und  Strand angeboten (die für Halle und Strand auch mit Musik) sowie  zahlreiche  Ausdauersportübungen.  Die Grundübungen werden ausführlich erläutert, hauptsächlich benutzte Muskeln (Agonisten und Haltemuskeln) werden genannt, und bei  den Hallenübungen auch schematisch dargestellt. Die Übungen sind auch zur Kräftigung abgeschwächter Muskeln, zur Dehnung verkürzter Muskeln, zur Mobilisation von Gelenken und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistung geeignet. Das Buch richtet sich  an Breiten- und   Leistungssportler sowie  Sportlehrer, Trainer, Physiotherapeuten  und Sportmediziner.