Docendo Sivumäärä: 176 sivua Asu: Kovakantinen kirja Painos: 1. p. Julkaisuvuosi: 2014, 30.11.2014 (lisätietoa) Kieli: Suomi
Hiihto on säilyttänyt asemansa kansan talvisena suosikkilajina. Modernit
välineet ja keinolumetus tuovat hiihdon kaikkien ulottuville.
Kehity hiihtäjänä tarjoaa kaikille hiihtäjille osansa. Kirjan pääpaino on
eri hiihtotekniikoissa, jotka opastetaan ja analysoidaan tarkemmin kuin
koskaan ennen. Kirja tarjoaa apua välineiden hankintaan ja ohjeistaa niin
pitopohjasuksien kuin kilpavälineidenkin valinnassa.
Kehity hiihtäjänä on kokonaisvaltainen hiihtäjän opas, jonka avulla suksi
luistaa paremmin.
Kirja sisältää mm.
- Hiihtoharjoittelun edellytykset ja vaatimukset
- Kestävyysharjoittelun perusteet
- Harjoittelu ja sen seuranta
- Tavoitteet ja motivaatio
- Tekniikat
- Välineet
- Hiihtovarusteet
- Lumi
- Voiteet ja voitelu
- Hionnat ja kuviot
- Pitkän matkan hiihto
- Hiihtotunnelit
- Hiihtoleirit
- Korkean paikan harjoittelu
- Kesäharjoittelu
- Ravinto
- Liikkuvuus ja lihashuolto
- Voimaharjoittelu
- Terveys
- Treeniohjelmat
Kirjassa ovat mukana myös huippuhiihtäjät Kalle Lassila, Pasi Vuori, Antti
Lampinen ja Satu Sikanen.
Simo-Viljami Ojanen on hiihtovalmentaja, joka valmentaa niin
kilpahiihtäjiä kuin kuntoilijoitakin. SM-mitaleja juniorina saavuttanut
Ojanen toimii päävalmentajana Electrofit-yrityksessä, joka tarjoaa
monipuolisesti valmennus- ja ohjauspalveluita. Ojasen luotsaama Team
Electrofit osallistuu myös WorldLoppet -sarjaan.
