Teos kertoo käytännössä, mitä nykyaikaisella kuntosalilla voi ja kannattaa tehdä ja millaisia tuloksia omasta harjoittelustaan voi odottaa. Kuntosali on sekä kuntoilijan että kilpaurheilijan harjoituspaikka, ja vaikka eri harjoittelijoiden tavoitteet ovat hyvin erilaisia, kaikille on olemassa oma ja sopiva lähestymistapa treenaamiseen. Harjoitteluosion aiheita ovat muun muassa aloittelijan perusharjoittelu, tavoitteellisen kuntoilijan treeni, lisää lihasmassaa haluavan harjoittelu, erilaiset lihasryhmäjaottelut ja niiden perustelut, laihduttajan harjoittelu, puhdas voimaharjoittelu, aerobinen laiteharjoittelu ja erilaiset harjoittelua tehostavat erikoistekniikat ja -ohjelmat.

Kirja esittelee myös toiminnallista harjoittelua, jossa kehoa pyritään treenaamaan kokonaisuutena. Se sopii erityisesti kovaa yleiskuntoa hakeville ja aivan erityisesti eri kilpaurheilulajien harrastajille, kamppailu-urheilijoille, jalkapallon pelaajille jne. Kirjassa on kaikille treenaajatasoille sopivia esimerkkiohjelmia, jolloin kirjaa voi käyttää suoraan omana salioppaana. Fyysiseen harjoitteluun liittyvät olennaisena osana palauttavat elementit, joista kirjassa paneudutaan ravitsemukseen, venyttelyyn ja lihashuoltoon sekä lepoon. Ravitsemusta käsitellään myös sekä lihasmassan lisääjän että laihduttajan näkökulmasta.