Opas tutustuttaa toiminnallisen harjoittelun perusteisiin. Opasta voidaan hyödyntää laadittaessa harjoitteita liikuntaryhmille tai etsittäessä virikkeitä omaan harjoitteluun. Siinä esitellään turvallisia ja tehokkaita esimerkkiharjoitteita neljän erilaisen harjoitusohjelman avulla. Kussakin harjoitusohjelmassa keskitytään yhden osa-alueen kehittämiseen: liikkuvuuden, tasapainon, voiman ja kehonhallinnan. Oppaan kaikkien harjoitusten tavoitteena kuitenkin on kehittää liikehallintaa ja liikkuvuutta sekä parantaa voimaominaisuuksia ja kestävyyskuntoa. Oppaan ovat kirjoittaneet Jarno Purtsi ja Elina Riihimäki.