Kirjan kantava teema on oikeiden suoritustekniikoiden oppiminen kokonaisvaltaisesti harjoitusvastetta tarjoavissa liikuntalajeissa, videovalmentajaa hyödyntäen. Lukija saa henkilökohtaiseen käyttöönsä interaktiivisen videovalmentajan www.omavalmentaja.fi-sivustolta. Kirja ja videovalmentaja takaavat lukijalle ammattimaista kuntovalmennusta juuri silloin, kun se hänelle parhaiten sopii.

Kirjaan koottuja ulkoliikuntalajeja voi harrastaa heti kotiovelta. Niissä toteutuu kestävyysliikunnan tehokkuus parhaimmillaan. Lajeina ovat kävely, sauvakävely, juoksu, rullaluistelu, sauvarullaluistelu, rullahiihto, maastorullahiihto, hiihto ja lumikenkäily. Uuden näkökulman tarjoaa henkilökohtainen virtuaalivalmentaja. Kirjassa opastetaan kuinka kuntoilija voi kirjan lajivalikoimaa ja ohjeita hyödyntäen laatia itselleen tehokkaan ympärivuotisen nelivetokuntoiluketjun.