Här får du tips på träningsupplägg, baserat på fyra olika perioder: grundträning, specialträning, tävlingsträning och crosstraining/viloperiod.

Du får också råd om hur du kan återhämta dig snabbare mellan passen och "komihåg" för tävlingsdagen. Kort sagt, allt du behöver för lyckad träning och tävling.