T. J. Murphy | Akateeminen Kirjakauppa

Juoksin tässä itseni kovaan kuntoon loppukesän- syksyn aikana. Sitten tuli rankka kipu jalkaan, juoksutaukoa 3 viikkoa. Näin alkaa tavallinen tarina suomalaisella keskustelupalstalla.

Juokseminen on suosituimpia liikuntalajeja, mutta juoksijoista loukkaantuu vuoden aikana eri arvioiden mukaan 3080 prosenttia. Oikealla harjoittelulla vammojen määrää voidaan vähentää.

Kestävän juoksijan opas kertoo, kuinka harjoitteluintensiteetin lisääminen, kilometrimäärän vähentäminen sekä voima- ja lihaskuntoharjoittelu tekevät juoksijasta vahvemman, nopeamman ja harvemmin loukkaantuvan olipa tavoitteena juosta 10 kilometriä tai ultramaraton.

Kirjassa kestävyyslajeihin erikoistunut crossfit- valmentaja Brian MacKenzie ja triathlonistitoimittaja T. J. Murphy rikkovat perinteisiä uskomuksia juoksijan harjoittelusta. He tarjoavat uudet periaatteet terveelle ja voimakkaalle juoksemiselle, jota voi harrastaa läpi elämän.

Brian MacKenzie on perustanut crossfittaajille kestävyysurheilua painottavan harjoitusohjelman nimeltä Crossfit Endurance. Se on yhdistelmä juoksutekniikkaharjoituksia, intervallijuoksua, keskipitkiä tempojuoksuja, intensiivistä painoharjoittelua ja raskaita nostoja, kuten olympiatyöntöä, maastavetoa ja kyykkyä.
Crossfit Endurance vähentää tarvittavat harjoituskilometrit jopa kymmenesosaan. MacKenzie näyttää kestävyysjuoksijalle, kuinka juoksuharjoittelu yhdistetään kokonaisvaltaiseen voima- ja lihaskuntoharjoitteluun.

Crossfitin harrastajalle, joka haluaa juosta puolimaratonin, maratonin tai ultramaratonin, annetaan kirjassa crossfitharjoituksiin yhdistettävät 8 tai 12 viikon juoksuohjelmat.

Kirja sisältää harjoitusohjelmat matkoille 5 kilometristä ultrajuoksuun aloittelijalle, juoksuharrastajalle ja edistyneelle juoksijalle.

Brian MacKenzie on perustanut crossfitia harjoittavien kestävyysurheilijoiden ohjelman Crossfit Endurancen. T. J. Murphyltä on ilmestynyt kirja Crossfit. Kuinka monipuolinen harjoittelu palautti kykyni juosta (Nemo, 2013).